第70章 赛后的经验总结

“扯过。”

蔡灯点头，嘻皮笑脸地说：“何止是橡皮筋，她扎头发的头巾、发卡我哪个没玩过？”

“所以你经常挨打。”

庄盐阴区区地道一句后，转而正色说：“你拉扯橡皮筋的时候，使劲往两头拉，会不会拉断？”

“对，而且拉断后弹在手上飞疼。”

蔡灯摸了摸自己的手背，蹙眉点头。

“这就跟教练说的倒水太满，水溢出来烫手是一个道理，倒水不能满，拉扯橡皮筋也不能太过用力。”庄盐进一步说。

蔡灯似懂非懂地点了点头，“好像是这个道理。”

魏明亮接着说：“把这个道理用在我们比赛上，就是说当我们想表现一百分时，往往表现不好，但想着八九十分，反而能跳出好成绩。”

“而当我们只追求八九十分的时候，心情就会更轻松，不会那么紧张了。”覃飞补充道。

“原来是这样！”

几人的讨论很快让其余队员茅塞顿开。

陈洪亮笑着总结：“其实，抱着这种想法参加比赛，也是调节心理的一种有效方法。”

“好了，接下来我来说说你们这次比赛中普遍出现的一些问题动作。”

随后，陈洪亮将众人带到陆上训练设施旁，说道：“向前的动作你们完成得都挺不错，但向后的动作还是差了一些，尤其与成都队的选手相比，明显不够熟练，当然，这也不能全怪你们，毕竟向后抱膝翻腾的动作你们才学会不久。”

言罢，他走上陆上跳台，将这个动作示范了一遍，再讲解：“向后翻腾和反身翻腾都是才教的新动作,它们的区别在于起跳方向不同，但翻腾方向一致。

一个是面对池立于池边，向前起跳；一个则是背对池立于池边，向后起跳。”

说完，他将这两个动作又分别示范了一遍，然后仰躺在地，一边讲，一边做动作，“在蹬离池边的同时向上带臂，接着迅速向上举腿，仰头呈抱膝姿势向后翻转。

当翻转近一周头朝上时，迅速放手，向下伸腿展髋，头正直，胸微挺，两眼平视前方，两臂伸直紧贴于体侧，身体成一条直线入水。”

比划完毕，他让隋教练和魏教练给自己绑上安全绳，他在空中再次展示，“要注意的是，起跳时肩不要向后，也不要前倾，以免影响起跳高度和起跳角，至于反身起跳时，身体前冲则会造成逆翻腾方向的反向作用力。

带臂后，应顺势向后侧方摆动抱腿，切莫逆翻腾方向抱腿；抱膝时身体应紧叠，以免造成大小腿叠不紧而脱手的情况，这样会影响翻腾速度。”

“看清楚了吗？”

演示一遍后，他俯瞰着下面的队员，询问确认。

队员们有些点头有些摇头，理解能力和观察能力各不相同。

陈洪亮又耐心地示范了一遍，随即展示他们在这次比赛中大多出现的错误动作，“首先是起跳时身体后倒或前冲的问题，这是你们当中90%的人都出现过的错误，我想你们是因为害怕碰到池边，才会在起跳时下意识地向后倒或者直接向前起跳，从而出现起跳角度大，远离池边的现象，要纠正这个问题，就得靠你们自己大着胆子让肩部向上、头部上顶；

其次，是70%的人会出现的翻腾动力不足，其原因还是起跳时肩部后倒或前倾，造成起跳角大、带臂后逆翻腾方向抱腿，要纠正的话，除了起跳后肩部向上、头部上顶外，还要抬腿屈膝，带臂后，顺两臂向后侧摆动的姿势抱腿；

第三是抱膝时团身不紧，这也是绝大多数人出现的错误，原因在于带臂时仰头，背部肌肉过于紧张，抱膝部位不对，纠正的方法是带臂时不要仰头，背部肌肉尽量放松，注意正确的抱膝部位，这一点比较好纠正；

第四是翻腾速度过慢，原因是起跳后抬膝、仰头不够或带臂动作迟缓，翻腾时身体未能紧叠，纠正方法则是加快抬膝带臂速度，翻腾时身体尽量叠紧，这一条要改正过来比上一条更难，必须靠着勤加练习，还有带着脑子训练；

最后就是入水过多，这是我之前没有给你们指出的一个问题，造成这个问题的原因是翻腾过快而打开时间过晚或打开动作过缓，要纠正的话，得提早打开，且动作要迅速、果断，别拖泥带水，否则你入水了，动作还没完成，肯定就跟下鱼雷似的。”

其话音刚落，众人便齐声笑了起来，并纷纷扭头瞥向了蔡灯。

“看我干嘛？我早就不是鱼雷了。”

蔡灯昂首挺胸，小声嘀咕：“鱼雷今天没来。”

咚咚那家伙，该不会在家里吃好喝好后，就舍不得离家归队了吧？