第53章 跳板的走板技巧

“走板动作？”

众人讶然，他们当时全留意隋教练的起跳动作和入水时的水花去了，完全没有关注他是如何走板的，就连庄盐也是如此。

他举手发问：“教练，上期你不是教过走板吗？就在练一米板的那次，难道三米板的走板和一米板不同？”

“会不同吗？”

他的提问立马引得其余队员七嘴八舌，开始讨论起来。

“没有区别。”

少顷，陈洪亮才徐徐回答。

“那......”

闻言，议论了半天的众人变得疑惑不解。

陈洪亮解释：“其实，上期教你们跳一米板的时候，我没有将走板的技法讲得很细，主要是想让你们自己感受一下，再从你们的走板习惯中寻出问题。”

“那我们有什么问题？”庄盐又问。

“先别急。”

陈洪亮抬手示意，“你们认真听我接下来讲的内容，千万别分心，听完后，再对比自己走板时的习惯和动作，自然就会明白了。”

“嗯嗯。”

众人点点头，很快安静，并将注意力集中在陈洪亮那里。

等到陈洪亮开讲后，陈筱也慢慢抬起眼皮看向了他。

“在我们的跳水运动中，走板起跳技术是跳板跳水中最基本的技术，同时也是跳板跳水中最难掌握的技术。而走板起跳的技术又直接影响着空中动作和入水效果，进而影响最后的完成质量和比赛得分。所以，加强走板起跳的稳定性训练，尤其是跨跳步的步数及步长等等，是提高跨跳步稳定性、减少起跳走板前冲的重要因素。”陈洪亮说道。

“跨跳步的步数及步长？”

他的话又开启了队员们一个全新的认知。

之前他们在走板的时候，只是寻着一个最低点在起跳，好让身体被跳板弹到最高，才能在板上完成动作，却从没思考过走板步数和步长的问题。

李明轩发问：“教练，要多少步数和步长才算最好？”

“因人而异，这跟你们在寻找最低起跳点的时候是一样的，但是其间的技巧却大同小异。”

陈洪亮逐一详解：“首先是助跑，跳板跳水的助跑是在富有弹性的板上完成的，所以，跳板跳水就是在维持身体平衡的条件下，获得一个理想的人板运动状态，而这其中便包括身体姿态、人板运动速度等等。

但由于跳板作为支撑介质的稳定性较差，在助跑过程中如何处理好技术动作与跳板弹性性能间的关系，以保证助跑的平衡和稳定，这既是助跑的核心问题，也是跳板跳水训练实践中的一大难点。”

“那怎样才能跑得好呢？”蔡灯抠着脑袋问。

陈洪亮说：“注意步伐、跨跳步动作和肢体摆动这三个主要方面。”

“步伐、跨跳步动作、肢体摆动......”

他的话让众人各自陷入了沉思，纷纷回想着自己之前在一米板练习时的步伐、动作，以及肢体摆动来，并试着在原地模拟走板起跳。

陈洪亮见状，继续道：“尽管每个运动员的自身情况不同，但跨跳步应该多长才合适，还是有一定的规律遵循，一般来讲，身材高大、力量好的运动员适合采用长步幅50～70cm。但针对你们这些身心还没有完全发育，且身材瘦小、体重轻的少儿运动员来说，如果采用这种大跨步就显得很吃力，所以，你们适当缩小跨跳步长，最为合宜。

通常而言，像你们这些尚在发育期间的小队员，在走板走跳的时候大多会出现走板的踏跳步不能充分沉板，造成手臂不能带到位，从而在起跳的时候没法将身体充分拉直，这就直接影响了起跳高度和稳定性。

而在完成跨跳落板时，又容易出现重心不是通过肩、髋、足三点垂直作用于板端，还急于做动作，导致上身前倾，加上压板作用，让跳板前端产生一定程度的倾斜，使得身体压板时姿势发生改变，出现向下滑、掉，或者不能充分压板，还没等膝盖蹬直，就火急火燎地起跳、离板，最终的成绩肯定不如人意。”

说完，他看向众人，问道：“你们自己想想，我说的这些错误动作，你们是不是都犯过？”

闻言，队员们一时沉默......