第54章 压板时摆腿升臂

第54章 压板时摆腿升臂

“我好像...好像在落板时，重心全压在足上了。”

片刻后，庄盐率先指出了自己在走板起跳时的错误动作。

“我是步子迈得太大了，以为这样就能把板子踩得更低。”魏明亮接着说。

紧跟着，越来越多的队员指出了自己的问题。

陈洪亮见状，欣慰地点了点头，“你们能各自察觉出自己的问题，这很好，在接下来的训练中，你们加以改正即可。”

“那肢体摆动呢？你不是说除了步伐、跨跳步动作，还有肢体摆动吗？”陈筱忽然发问。

“没错。”

陈洪亮颔首，“我马上就要说到这个问题。”

语毕，他看向众人，问道：“你们还记得隋教练在起跳的时候，手臂是怎么摆动的吗？”

“就这样，再这样啊！”

蔡灯来回、上下地摆动了一下自己的双臂。

“那何时这样，又何时这样的呢？”

陈洪亮一边比划，一边追问。

“额...不记得了。”蔡灯摇了摇头。

陈洪亮说：“看吧，这就是容易被你们漏掉的细节问题。”

蔡灯撇撇嘴，没再开腔了。

陈洪亮跟着说：“在走板结束后，起跳时的压板带臂是相互协调配合完成的，也就是说，压板的同时就必须带动双臂向上，如果在起跳时双臂出现下摆时间过早，也就是腿还没有开始压板，手臂就摆下来的情况，就会形成在压板的过程中，手臂停顿在体侧，而中断摆臂动作的连贯性，减慢带臂速度，使手臂上摆不到位。

这样不仅不利于增大跳板的反弹速度，也不利于动作连接，因为在起跳时，连接动作幅度越大，力量就越大。

从力学角度来讲，力臂越大，力距就越大，反之，手臂上摆速度不到位的话，力臂就小，所获得的力距，也就是反弹力就小，你们就跳不高。

所以，跨跳步应在支撑腿蹬伸时，同步积极摆腿和升臂，用以增加压板的力量。”

“除此外......”

他上前一步，摆动着自己的双臂，进一步说：“跨跳步直肘沉臂和屈肘升臂还有利于增大缓冲阶段人体的重心落差，以及为上肢远端环节积极上摆提供动力保障。

通常那些优秀的跳水运动员会利用‘快升臂’、‘高提腿’、‘早并腿’和伸臂来提高整体运动效果，从而跳出好成绩。”

“快升臂、高提腿、早并腿......”

众人反复呢喃这三个要点，并再次原地练习。

等到他们将自己讲的知识点消化得差不多时，陈洪亮进而继续：“我们常用到的有两种踏板技术，其一是合上跳板的节奏，利用脚腕的提起进行大步前跨的踏板，这种会让身体的重心前移较大，通过单脚用力踏板和快速向上伸手臂来调整身体的平衡，掌握身体的重心，为充分的沉板打下良好基础。

其二第是走板第四步变为跳跃式的踏跳步，这种走板方式是在五步制走板的第三步就开始利用板的上下摆动，用脚腕蹬离板合上其节奏，此时双脚离板，会有腾起的感觉，第四步的单脚踏板，必须合上板的节奏进行沉板蹬直再腾空，这样跳跃式的动作使起跳增加一定的高度，再进行第五步的压板。”

“第一个听懂了，第二个没听懂。”蔡灯如实说，薛潘也附和点头。

“没关系，来看你们隋教练给你们示范演练。”

陈洪亮再次请隋教练上三米板，不过，这次并非完成跳水动作，而是以分解慢动作的方式来展示这两种踏板技巧，并反复再三，只为让队员们看得清楚明白。

“隋教练，你小心别掉下来。”蔡灯好意提醒。

乌鸦嘴！

不过，隋教练却在心里腹诽。