第57章 进阶式陆上训练

站在板子前端试探着蹦了两下，蔡灯随即望向陈洪亮，等待他的指令。

陈洪亮问：“你刚才走上板子的时候，还记得自己的脚跟和脚掌是怎么走的吗？”

“哈？不就是平时的走法？难道还要踮着脚走？”

这个问题让他一脸懵逼。

陈洪亮扬了扬下巴，“重新走一次，注意自己的脚跟和脚掌的运动规律。”

“好吧。”

蔡灯无奈，只得退到板子尽头，再重新迈脚出去。

这一次，他走得踉踉跄跄，一直留心着陈洪亮说的脚跟和脚掌的运动规律，却不想，竟走出了同手同脚，惹得在场众人笑作一团。

“你那么紧张干嘛？走自然点儿。”陈洪亮笑着提醒。

“你又要我走，又要我看，怎么自然嘛？”

蔡灯委实没法一心二用，注意双脚去了，就没法好好走路。

“好了，停下。”

陈洪亮比了一个暂停的动作，而后问其他队员，“你们看出蔡灯走板的问题了吗？”

“像卓别林！”古咚咚率先举手。

“哈哈哈......”

她刚一说完，又引得全场爆笑。

“哪里像卓别林了？”

蔡灯气得在板子上蹦来跳去，全然忘了这块跳板曾是他眼中的豆腐渣工程。

“庄盐，你看出他的问题来了吗？”

待笑声散去后，陈洪亮望向了人群中的庄盐。

庄盐挠了挠头，赧颜说：“似乎...没有。”

“看来，你们都被他的奇怪走姿给吸去了注意。”

陈洪亮双手环胸，蹙眉摇了摇头。

“下来吧！”

随后，他将蔡灯召回，又换庄盐上去。

“脚跟和脚掌。”

走上跳板后，庄盐反复念叨着这句话，并仔细留意自己的脚跟和脚掌在走板时的动作规律，而后对陈洪亮喊道：“教练，我知道了，我在走板的时候，先是脚掌落板，再是脚跟落下，带动身体前进。”

“嗯，你能体会到这种运动规律是好事，不过，你的走板方法却是错误的。”陈洪亮说道。

“错的？怎么会错呢？”

庄盐不解，因为他一直是这么走板的，就连走路也是如此，“我们练正步走的时候，不都是脚尖先落地吗？”

“对呀对呀！”其余人也纷纷点头。

陈洪亮解释：“跳水走板和你们平时走路不同，当你们站上跳板时，就要求走板的每一步都应从脚跟过渡到前脚掌，使移动的身体重心平稳地落在支撑腿上。否则，就容易出现上身前冲、脚踩出板外的问题。

尤其是第四步的时候，必须如此，这样才能保证你在第五步起跳的时候是蹬腿上升，而非蹬腿前冲。”

“原来是这样......”

庄盐有些领悟了，打算将理论变成实践，转身跑回尽头后立马重新走板。

陈洪亮则在一旁仔细提点：“第一步，身体的重心平稳地向前移；第二步，双臂摆动的幅度要匀速；第三，身体步幅和步速慢慢加大、加快，但要注意节奏；第四步，着重加速，跨腿跳时由脚跟过渡到脚掌平稳地下沉身体重心；第五步，迅速伸直摆动腿，双腿并拢，把身体拉成一条直线...头别缩着，摆正，还要直，用余光来观察板端。”

“对！就是这样，保持一分钟，让你的队友们仔细看看。”

说着，他就示意众人前去围观庄盐现在摆出的造型。

庄盐咬牙不动，尽量让自己成为一尊石雕，任由同伴们欣赏。

“嘿嘿！”

谁料，蔡灯竟绕到他身后，伸手戳向了他的后腰。

“哈！”

庄盐瞬间裂开，短促一笑后，旋即栽倒进那堆蓝色泡沫里。

不过，他不甘心就此摔下跳板，右手往后一捞，拽着蔡灯的队服将他拖着一同扑倒，并大喊道：“有难同当！”

轰——

二人同时落地，将泡沫搭成的模拟水池砸出了一个大窟窿......